유형별 다이어트방법

사람마다 성향이 각각 다 다르기 때문에

유형별로 다이어트하는 요령을 추천받는 것이 좋습니다.

어떤 방법들이 있는지 크게 5가지 유형으로 나눠서 설명해볼까합니다..^^

1. 간식을 좋아하는 유형

제 때 하는 식사보다는 과자나 빵 같은 군것질거리를 많이 찾는 유형의 사람입니다.

칼로리는 별로 차이가 없어 보이지만, 빵이나 과자는 지방함량이 높습니다.

그러니까 칼로리만 비슷하다고 밥대신 먹어도 괜찮다는건 상당히 위험한 발상이겠죠..

간식을 좋아하는 사람들은 야식먹기도 좋아하는 경우가 많은데

이런습관을 들이면 에너지 대사 효율이 무척 떨어지게 됩니다.

해결책:

다양한 반찬을 같이 먹을 수 있는 한식이 가장 좋은 식단입니다.

간식이 계속해서 금단현상처럼 땡길 때는~

간식 대신에 당근이나 오이같은 야채를 먹어줍시다.

오이와 당근은 칼로리는 낮으면서 수분이 많이 있어 간식대용으로 아주 좋습니다.

2. 음주를 즐기는 유형

식사를 하면서도 술을 함께 마시는 분들은 알코올과 안주에 의해 초과 열량섭취가 많다고 할 수 있습니다.

특히나 술을 마실 때 단백질 종류의 안주들을 많이 먹게 되므로 열량이 높아 살이 찌기 쉽습니다.

이 과정에서 자연스럽게 몸에 매우 좋지 않은 포화지방산 섭취도 많아지게 됩니다.

해결책:

힘든건 알지만.. 술은 적당히 마십시다^^; (소주 1~2잔, 맥주 1~2잔, 와인 1~2잔 정도)

술자리 전에는 물을 충분히 챙겨마시는게 좋으며

안주는 튀김종류 보다는 과일이나 야채종류를 먹는 것이 좋습니다.

3. 고지방 식사형

모두가 잘 알듯 패스트푸드, 피자, 삽겹살 등등은 기름지고 칼로리도 높습니다.

지방함량이 높고 포화지방이 많이 들어있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.

해결책:

하루 지방의 섭취량을 20%이내로 제한하고

포화지방이 많은 고기류와 가공식품, 패스트푸드의 섭취를 줄입니다.

튀김요리, 볶음요리, 부침요리 등등 기름이 스며드는 조리법은 피하고

찜, 삶기, 굽기 등 기름을 쪼옥 빼줄 수 있는 조리법으로 만든 음식을 먹는게 좋습니다.

꼭 기름을 사용해야 되는 경우 올리브유와 같은 오메가3지방산을 사용한다.

4. 폭식형

단기간 동안 훨씬 많은량의 음식을 절제하지 못하고 먹는 성격이며

특히 스트레스를 받으면 미친듯이 먹는 유형의 사람입니다.

해결책

하루 세 끼 식사를 잘 챙겨서 먹도록 하고, 식사일기를 쓰는 것이 좋습니다.

식사일기를 쓰면 폭식을 방지할 수 있고, 폭식 후 감정변화를 파악하는데 도움이 되는 장점이 있다.

또한 이것은 멘탈의 문제가 강하므로

평상시에 마음을 가라앉혀주는 요가나 명상을 배우거나 운동을 규칙적으로 하는 것을 추천드립니다.

5. 불규칙하게 식사를 하는 유형

불규칙한 식사는 체내 에너지 기초대사를 감소시키고

낮은열량의 식사를 해도 몸무게가 급격하게 늘 수 있습니다.

하루 식사횟수가 적으면 배고픈상태에서 음식을 먹게되는 경우가 많아서 섭취량 조절이 힘들 수 이습니다.

해결책: 식습관을 포함한 생활습관을 먼저 파악하고,

식사시간과 횟수를 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

또한 식사일지를 쓰는 것도 좋은 방법이며,

바쁜 스케쥴 때문에 끼니를 잘 챙겨먹기 힘들다면..

바나나나 미숫가루 같이 간단하게 먹을 수 있는 음식을 지참하면 좋습니다.

과연 이 글을 읽는 당신은 어떤 유형의 사람인가요?

전 폭식형...심각하네요 ㅠㅠ

이상, 유형별로 다이어트 하는 방법에 대한 포스팅 이었습니다.