허리가 아파서 고생하시는 분들이 많다고 합니다.

한의원에 가서 침을 맞고, 정형외과에 가서 물리치료를 받아도 

쉽게 나아지지 않습니다.

왜냐하면 허리가 아픈 것은 대부분 일상생활의 잘못된 습관에서 부터 비롯되기 때문입니다.

해서, 허리아플 때 하면 좋은 스트레칭에 대해 간단하게 설명해드리겠습니다.

아래의 스트레칭 자세들을 한 번 잘 따라해 보시면 좋은 효과를 얻으실 수 있을겁니다.

양 무릎 가슴으로 당기기

* 엉덩이와 허리의 근육을 스트레칭 시킬 수 있다.

* 허리통증 완화로 가장 널리 알려져있는 스트레칭이다.

* 15~30초간 지속해주며 2~4회 반복한다.

* 스트레칭 시 허리를 바닥에 붙인 상태로 시행하고

   통증이 있는 경우 천천히 한 다리씩 해주면 된다.

바닥에 누워서 무릎을 세우고 양발을 엉덩이 쪽으로 당긴다.

허벅지 아래쪽을 두손으로 잡고 양 무릎을 가슴과 어깨쪽으로 당겨주며

엉덩이를 바닥으로 부터 약간 들어올려준다.

이때, 허리에서 신전감(늘어져서 펴지는 느낌)이 느껴져야 한다.

 고양이자세 (네발기기 자세 허리 스트레칭)

* 요추의 안정화에 효과적인 자세

* 허리통증이나 척추질환 재활치료에 좋고, 복부의 심부근육 훈련에도 좋다.

* 척추기립근과의 스트레칭이다.

* 둥글게 만든 자세를 10~15초간 지속하고, 허리를 내린 자세를 약 5~10초간 지속하며

   약 3~5회 정도 반복하면 좋다.

무릎은 어깨너비만큼만 벌려주고

두 손은 상체와 다리의 각도가 90도가 되도록 바닥을 짚어준다.

두 손의 간격도 어깨너비로 벌려주고 발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿아야되며

등 역시 평평하게 해야된다. (약 5~10초)

복부에 힘을 주면서 허리와 등을 위로 둥글게 올려서 자세를 유지한다.

허리를 내려서 아치형태를 만든다.(약 10~15초)

 무릎 꿇고 엎드리기 (4지점 무릎 꿇기 스트레칭)

* 등,엉덩이,허리,어깨근육의 스트레칭

* 요통을 에방하고 허리 등 몸의 중심부 근육들을 이완시켜줌

* 척추기립근 및 둔근 견관절 굴곡근 등의 스트레칭

* 15~30초간 지속하고 2~4회 정도 반복한다.

* 무릎에 통증이 있는 경우 이 스트레칭은 피하는 것이 좋다.

무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 잘 닿도록 않는다.

양팔을 앞으로 쭉 뻗으면서

손과 이마가 바닥에 닿을정도로 천천히 숙인다.

최대한 숙인 자세를 유지하도록 한다.

저도 집에서 이 3가지 자세는 늘상 반복하는데,

보기만큼 쉽지가 않습니다. 땀도 많이 나고..

처음부터 큰 효과를 얻기 힘들지만,

꾸준히 해보시면 반드시 좋은 결과를 얻으실 수 있을겁니다.

이상 허리가 아플 때 할 수 있는 스트레칭에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

다들 건강하세요~!

※자료 출처: 네이버 건강